고온 다습한 장마철 고혈압 환자들 주의할 점

장마철에는 습도가 매우 높아 고온 다습한 기온이 형성된다. 이로 인하여 우리 인체는 많은 영향을 받을 수 있는 데 특히, 고혈압 환자들은 더 주의하여야 한다. 이 포스팅에서는 고혈압 환자들이 장마철 주의해야 할 점에 대해 작성한 글이다.

 

◈ 고혈압 환자들 고온 다습한 장마철 주의하여할 점

고온 다습한 장마철에는 고혈압 환자가 주의할 점이 있다. 고온 다습한 환경은 혈압을 낮추는 효과가 있지만, 너무 높은 온도나 습도는 혈압 강화효과가 필요 이상으로 나타나 저혈압 증상을 유발할 수 있다.

 

◈ 고혈압 환자에게 저혈압 발생 시 증상

고혈압 환자가 저혈압 현상이 나타나면 심각한 문제가 발생할 수 있다. 저혈압 현상이란 혈압이 갑자기 떨어져서 주요 장기로의 혈액 공급이 감소하고 장기 부전이 발생하는 상태를 말한다. 주요 증상으로는 어지러움, 두통, 피로감, 심계항진, 흉통, 호흡곤란, 희미함, 실신 등이 나타난다.

 

◈ 고혈압 환자가 장마철에 저혈압을 예방하는 방법

저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 상태로 위에서 설명한 증상들이 나타날 수 있다. 특히, 장마철에는 습도가 높아서 땀을 많이 흘리고, 실내에 머무르는 시간이 길어져 운동량이 줄고 식욕이 감소하는 등의 이유로 발생할 수 있다. 

○ 수분섭취를 충분히 한다. 물뿐만 아니라 우유, 주스, 스포츠 음료 등을 마셔서 체액과 전해질의 손실을 보충한다. 하루에 2L 정도의 물을 마시는 것이 좋다.

○ 식사를 규칙적으로 하고, 염분과 단백질을 적절하게 섭취한다. 염분은 혈액의 용적을 유지하고 혈압을 올리는 역할을 하며, 단백질은 혈관의 톤을 유지하고 저혈압을 예방하는 역할을 한다. 고혈압 환자는 염분 섭취를 제한해야 하지만, 저혈압 증상이 있으면 의사와 상담하여 적절한 양의 염분 섭취량을 결정하는 것이 좋다. 또한 두부, 콩밥, 청국장, 낫토, 비지 등 콩이 들어간 식품과 견과류를 자주 섭취하면 비타민E가 풍부하게 함유된 식품으로 혈액순환을 원활하게 해 준다.

○ 운동을 꾸준히 한다. 운동은 심장 기능과 혈관 건강을 개선하고 혈압 조절에 도움이 된다. 장마철에는 실내에서 할 수 있는 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 한다. 운동 전후에는 수분 섭취를 잊지 말아야 한다.

○ 체위 변화에 주의한다. 일어나거나 앉거나 누울 때 갑자기 움직이지 말고 천천히 움직인다. 특히, 아침에 일어날 때는 몇 분 동안 침대에서 뒹굴거리거나 앉아 있는 것이 좋다. 그리고 일어서기 전에 발목이나 손목등을 돌려서 혈액 순환을 하는 것이 좋다.

○ 낮잠은 자지 않거나 짧게 하는 것이 좋다. 낮잠은 저혈압 환자에게 좋지 않다. 낮잠을 자면 혈압이 더 낮아지고 심장 박동수가 줄어들기 때문이다. 낮잠이 필요하다면 30분 이내로 제한하고 일어난 후에는 충분히 스트레칭을 한다.